Si alguna vez has pasado una mala racha de sueño, sabrás como la falta de este descanso tan necesario para el ser humano puede repercutir negativamente en cuerpo y mente.

Ahora imagina que esa mala racha se convierte en años de mal sueño. Esta función es vital para mantener nuestro equilibrio emocional, nuestra concentración, nuestra memoria…

Hoy hablamos de los trastornos del sueño y como nos afectan, vamos allá!

1. ¿Qué son?: Estos trastornos pueden afectar a la cantidad, la calidad o al ritmo del sueño. Se diagnostican cuando interfieren con nuestra vida diaria. Dormir mal de manera continuada puede tener las mismas consecuencias que no dormir: ansiedad, cansancio, irritabilidad, etc. El sueño es un pilar de nuestra salud mental.

2. Tipos: Aunque hay muchos más, los más frecuentes son:

   • Insomnio
   • Apnea
   • Narcolepsia
   • Síndrome de piernas inquietas
   • Parasomnias
   • Trastornos del ritmo circadiano
     
     

3. Síntomas: 

   • Dificultad para conciliar o mantener el sueño
   • Despertarse muy temprano
   • Cansancio o sueño constante
   • Cambios de humor / Irritabilidad
   • Dificultad de concentración y memoria
   • Dolores de cabeza matutinos
   • Ansiedad o depresión asociada
     
     

4. Prevalencia: Es más probable que aparezca en adultos que tienen altos niveles de ansiedad y estrés, que tienen turnos rotativos, o personas que consumen excitantes en exceso. También se relacionan los problemas de sueño en los últimos años, con el abuso de pantallas antes de dormir.

5. Vida diaria: Estos problemas afectan a todos los ámbitos de nuestra vida diaria, ya que alteran nuestro rendimiento, nuestro estado de ánimo o nuestra salud mental. Por más que digan los “los influencers del madrugón”, nuestro cuerpo necesita dormir una media de 7 u 8 horas para resetearse y comenzar un nuevo día.

6. Terapias: Los tratamientos más eficaces combinan psicoterapia, higiene del sueño y, en algunos casos, tratamiento farmacológico. También pueden usarse técnicas de relajación, exposición a la luz natural o reestructurar los hábitos de sueño.

7. Técnicas: 

   • Rutinas de sueño
   • Ejercicios de respiración y relajación
   • Reducir el consumo de pantallas
   • Control de estímulos
   • Reestructuración cognitiva
   • Meditación
   • Ejercicio físico (pero no antes de dormir)

Durante el sueño tu cuerpo se repara y se renueva. Nuestro cerebro consolida recuerdos y procesa emociones. Nuestro corazón y nuestro metabolismo descansan y se equilibran.

Si hace tiempo que no duermes bien, piensa en buscar ayuda. Nuestro sueño es un primer paso hacia una buena salud mental y física.